患有考试焦虑症的同学一般情况下都很难发挥好，因为他们对知识不是发自主动意愿的，而是被动强塞进去的。正是所谓的“硬学”。实际学习过程中，并没有真正全身心地投入，最终也很难正儿八经学到了什么东西。

因为“硬学”是没有学习计划的，只是在心里给自己一个“你看我还这么努力”的安慰罢了。

考场慌乱焦虑症

“老师，我一坐在我考场位置上就忍不住心慌，心慌就算了，还发抖，就是腿抖到我控制都不能控制的地步。”

确实，一到考场就“发抖、脸白、出汗”，这样的情况确实不少。心理学上有个术语叫做“克拉克现象”。

克拉克是澳大利亚的一个著名的运动员，长跑健将。他在1963年到1968年之间先后17次打破世界纪录。但就是在这期间，在他运动的巅峰时刻，他参加了两次奥运会，一次都没有拿冠军。

什么原因？不是他水平不够，而是在当时最关键的赛场上压力太大，导致他比赛的时候水平失衡。

所以，我们把压力导致的这种现象叫作“克拉克现象”。

面对这样的情况，强烈建议各位同学在考试之前“画个符”。上面可以写一些：

“你很努力了，一定没问题！”

“一次考试不能代表什么，放松面对。”

诸如此类鼓励的话，在进入考场的时候反复查看，给自己加油打气。

考后自责焦虑症

有的同学一旦没考好，就觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，尤其对不起父母的爱。想一想父母两鬂斑白的头发，想一想父母眼角的皱纹，越想越是愧疚，是不是？甚至觉得人生真失败，感觉自己活着都没什么意义了。

其实，考后的自责很多时候是多余的。

更重要的是对自己负责，你不要管别人怎么看你。

考好了，你想：“这次模拟考好了，是不是别人没发挥好，我发挥超常才考得那么好呀？”

没考好呢，你又想“我怎么那么笨呀？”

所以不论成绩怎么样，你都对自己不放心。带有这种情绪的话，既影响平时的学习，也影响考后的复习。

# 缓解焦虑小技巧 #

既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。

01、平时适当运动

运动，确实可以起到缓解压力的作用。因此，面对中高考，合理而适时的运动就显得尤为重要。

所以建议各位同学平时在吃晚饭的间隙可以多去操场上跑跑步。也可以选择自己喜欢的其它运动方式，能够对减轻心理压力产生事半功倍的效果哦！

02、给学习内容来个复盘

解决焦虑最好的办法就是行动起来！

面临考试，尤其是像中高考这种重要的考试时，我们最好的办法就是回忆自己学习过的内容。把自己已经掌握的知识和不太熟悉的知识点一一罗列出来，再针对不熟悉的知识点进行攻破。

03、制作考试平衡单

举个例子，假如你现在因为英语感到焦虑，那么，你就可以就这个科目进行一个平衡单的规划，分别列出关于单词、语法、句型等单项，你究竟掌握多少，不知道多少。

假如你已经掌握了60%，那么关于你没有掌握的40%，你不能改变的是什么？

根据没有掌握的知识，制定一个十天计划，这个十天计划要具体到每天留出多少时间给每个单项。