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这里我们可以借鉴古代名人的长寿之道。孔子一生大部分时间不得志，经历了许多政治纷扰、生活纷扰，可是他仍活了73岁。孔子说“在邦无怨，在家无怨”，又说“不怨天，不尤人”，这就是说人们尤其是老年人凡事要心平气和，唯有气和而且心平，才能健体强身，延年益寿。庄子说“心清必静，无劳汝形，无摇汝精，乃可长生”，这里说的“清”、 “静”二字，强调的也是心平气和之意。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。很好的一种办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
简单总结一下适合老年人的一套入眠方法，即“定时、运动、少一口、深呼吸”。
定时：10点睡觉，5点醒，6点起床一身轻，雷打不动。
运动：切忌单打一，除步行外，肌肉锻炼、经络锻炼、骨骼锻炼、安眠操等天天坚持。
少一口：特别是晚饭一定要少吃一口，防止胃不和而睡不安。
深呼吸：睡前将深呼吸作为一种习惯。要领是：平心静气，消除杂念，意守丹田（脐下）．反复做腹式呼吸，注意力一直集中在腹部的一瘪一饱上。一旦养成了习惯，入睡就成为条件反射。
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