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发布时间:2019-06-30 北京赛普健身教练培训 访问 : 426折叠力量训练 主要是上肢、下肢、腰力的训练。
上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用哑铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。
下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练,非常简单的,不多说的,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。
腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰力了,但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的,虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。
此外还有腹肌力量的训练,膝法的运用离不开腹肌的参与,不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来训练。
折叠柔韧性训练
主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单,常规的压腿和下腰就可以达到目的了,也可以自己研究适合自己的方式,出于格斗方面的实用的考虑,不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步,只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了,毕竟不是去参加杂技和体操比赛。
另外,柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语:"打拳不练腿,如同冒失鬼"、"练功不练腰,终究艺不高"。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标,包括那些所说"筋特别硬"的人,我曾经训练一个四十岁左右的人压腿,用的就是常规的方法,但他肯坚持,用两个月时间就可以踢到头部,而他原来只能踢到裆部以下,所以说必须刻苦练习才会有效果。
折叠稳定性训练
训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟,如果达不到这个目标,就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习,扎马步也是一个好方法,或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练,训练方法没什么神秘的地方,都是人研究出来的,又不是造原子弹,哪来的那么多复杂神秘的东西。
我国的健身行业还处于一个发展阶段,有很大的发展前景,人们的生活水平提高之后,对身体的健康也有了新的认知,加上国家大力支持健身行业,越来越多的人投入到健身行业中,因此对健身教练也有了更多的需求。
健身行业还处于高速发展时期,作为教练首先要知道学员需要什么,最重要的就是给学员健康科学的健身方式,来健身的顾客需要的是科学的健身指导,优秀的私人健身教练具有专业的健身知识。不仅要有良好的沟通能力,专业的知识水准,还要热爱健身,学会设身处地为顾客思考。
由于行业需求量大,入职门槛不高,找到一份比较满意的工作不难,成为健身教练未来发展不可估量,在接下来的工作中只需要努力充实自己,现在学习健身教练的人主要以零基础学员居多,经过专业的健身教练培训以后,掌握了丰富的专业知识和实践经验,也可以更好的融入职场。
健身教练要想找到更好的工作,还是要依靠自身的专业知识水平和证书,私教作为专业健身发展的风向标,建议私教的学员将自己的专业知识学习到位,这是成为一名专业私人健身教练的首先要完成的。
一、训练前的三个重点!
1:热身:训练前的热身非常重要,比如说人在静止不动的状态之下,突然剧烈的运动,当中会导致、关节软骨、肌肉韧带等不能很好的配合,造成损伤。训练前的热身可以提高肌肉收缩速度、力量、弹性。这个热身时间大概在10-15分钟左右即可!
2.静态拉伸或者动态拉伸:训练前的拉伸相对少一些,太长时间的拉伸会导致肌力的下降,我们可以针对今天要练的肌群进行短时间的拉伸。
3.目标肌群热身:比如说今天的训练安排进行针对性的徒手或者用小重量的热身。比如今天练胸,可以用最小重量进行小重量的简单热身。
二、学习动作:每次动作试举,必须准确掌握动作要领,建议不要用大重量,可以先用小重量集中精力感受目标肌群收缩发力感同时每组间歇大概在40秒到1分钟之间。
三、训练时间:针对零基础的人群运动时间一般最好在30分钟到45分钟以内。
使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能
培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。
美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。
强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、提高身体的协调性
身体的抵抗力变强 、不容易感冒