一、损伤原因

1、 体态(生活中常见体态以及损伤和疼痛产生的原因)

2、动作模式(运动中出现的动作模式，错误的动作模式产生疼痛的原因) 1课时

二、动作模式

1、疼痛同动作模式 （疼痛模式的错误分析，关节产生代偿的因素）

2、功能障碍动作模式（重点）（明确人体关节灵活与稳定的重要性）1课时

三、基础动作评估

6大基础动作：过顶深蹲、双手体后交叉弓步蹲、站姿体前屈、躯干伸展、躯干旋转、每个动作分解测试与改善（结合运动中所有动作的整合出6个基础评估动作，用于评估动作的正确性） 6课时

四、纠正训练方案（根据人体发育学原理来制定纠正性训练方案）

1、仰卧位训练 2、俯卧位训练

3、蹲姿训练 4、站姿训练 32课时

模块二：常见疼痛（原21种疼痛课程） （针对生活中常见的慢性损伤产生的疼痛进行评估和相应的改善）

一、疼痛分类

急性疼痛分类、慢性疼痛分类（对人体出现的疼痛的认知） 2课时

二、损伤机制以及临床主诉

21种疼痛损伤原理（市场中出现较多的疼痛整合归类为21种疼痛） 10课时

三、疼痛解决方案

1、疼痛评估（针对关节进行系统的评估，寻找导致疼痛的原因）

2、放松策略（恢复肌肉正常的肌肉张力与长度）

3、关节灵活性策略 （恢复关节正常的活动度）

4、肌力训练（让关节达到正常的运动轨迹，以负荷生活中的各种活动） 10课时

四、私人教练课程计划设计

（针对性的制定训练方案，科学合理帮助私人教练制定训练计划）

1、肌筋膜放松 2、热身整备训练

3、正式训练 4、放松训练

健身行业还处于高速发展时期，作为教练首先要知道学员需要什么，最重要的就是给学员健康科学的健身方式，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，优秀的私人健身教练具有专业的健身知识。不仅要有良好的沟通能力，专业的知识水准，还要热爱健身，学会设身处地为顾客思考。

由于行业需求量大，入职门槛不高，找到一份比较满意的工作不难，成为健身教练未来发展不可估量，在接下来的工作中只需要努力充实自己，现在学习健身教练的人主要以零基础学员居多，经过专业的健身教练培训以后，掌握了丰富的专业知识和实践经验，也可以更好的融入职场。

健身教练要想找到更好的工作，还是要依靠自身的专业知识水平和证书，私教作为专业健身发展的风向标，建议私教的学员将自己的专业知识学习到位，这是成为一名专业私人健身教练的首先要完成的。

一、训练前的三个重点！

1:热身：训练前的热身非常重要，比如说人在静止不动的状态之下，突然剧烈的运动，当中会导致、关节软骨、肌肉韧带等不能很好的配合，造成损伤。训练前的热身可以提高肌肉收缩速度、力量、弹性。这个热身时间大概在10-15分钟左右即可！

2.静态拉伸或者动态拉伸：训练前的拉伸相对少一些，太长时间的拉伸会导致肌力的下降，我们可以针对今天要练的肌群进行短时间的拉伸。

3.目标肌群热身：比如说今天的训练安排进行针对性的徒手或者用小重量的热身。比如今天练胸，可以用最小重量进行小重量的简单热身。

二、学习动作：每次动作试举，必须准确掌握动作要领，建议不要用大重量，可以先用小重量集中精力感受目标肌群收缩发力感同时每组间歇大概在40秒到1分钟之间。

三、训练时间：针对零基础的人群运动时间一般最好在30分钟到45分钟以内。

使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能

培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。　

美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。　　

强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、提高身体的协调性

身体的抵抗力变强 、不容易感冒