一、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。

运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

二、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒。

10秒之后，你也许会感觉到庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

三、照照镜子

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。

四、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一定时间后，情绪就能回归到正常值。

五、学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同类型的错误，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

学习、工作要不断进步，情绪管理也需要一次次进步，毕竟，管理好情绪，才能管理好我们的人生。以上就是小编总结这五点控制情绪管理方法，希望能够帮助到大家，了解更多情绪管理相关问题，咨询我们老师。