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学会如何控制情绪管理五种方法

发布时间:2019-09-27 广州金色雨林教育 访问 : 284
经常脾气不好?没办法如何控制好自己情绪?学会情绪管理是每一个成年人必备的素养,以下是小编建议这5点建议,希望对你有所帮助。

学会如何控制情绪管理五种方法


一、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如运动去。

运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体能使人产生愉悦。

反复深呼吸,倒数10秒

情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸,并倒数10秒。

10秒之后,你也许会感觉到庆幸,因为及时的自我控制,避免了一场无法估量的损失。

三、照照镜子

当你察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子,水流的声音有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做出几个鼓励性的动作,它也会传递进你的内心,让你重新鼓足勇气,恢复理性。

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作,如做家务、整理报表、抄书、抄佛经,练毛笔字等不需要动脑的工作,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一定时间后,情绪就能回归到正常值。

学会分析与复盘

工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同类型的错误,其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。

学习、工作要不断进步,情绪管理也需要一次次进步,毕竟,管理好情绪,才能管理好我们的人生。以上就是小编总结这五点控制情绪管理方法,希望能够帮助到大家,了解更多情绪管理相关问题,咨询我们老师。

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